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提醒!做這些事會悄悄刺激血壓失控!降住它的關鍵,請看這里!

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高血壓是一種常見病和多發病。此病一般起病緩慢,患者早期常無癥狀,或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等癥狀,表面上看是一種獨立的疾病,實際上是引發心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素,如果治療不當就會變成較嚴重的腦中風、心肌梗死和腎功能衰竭等這些常見高血壓并發癥。你的血壓超標了嗎?一起來看看預防高血壓的一些方法。

 

血壓不聽話,做套降壓操

 

1.預備動作:端坐,目視前方,雙臂下垂,雙掌置于膝關節,使手臂90度自然彎曲,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。

 

2.按揉太陽穴:順時針旋轉一周為一拍,約做32拍。

 

3.按揉百會穴:用手掌緊貼百會穴旋轉,一周為一拍,共做32拍。百會穴在后發際正中上7寸,當兩耳尖直上,頭頂正中。

 

4.按揉風池穴:用雙手拇指按揉雙側風池穴,順時針旋轉,一周為一拍,共做32拍。風池穴在頭額后面大筋兩旁,與耳垂平行處。

 

5.摩頭清腦:兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳后按摩,行走一次為一拍,約做32拍 。

 

6.擦頸:用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共做32拍。

 

7.按揉曲池穴:先右手后左手,旋轉一周為一拍,共做32拍。

 

8.揉關寬胸:用大拇指按揉內關穴,先揉左手后揉右手,順時針按揉一周為一拍,共32拍。

 

9.引血下行:分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周為一拍,共做32拍。

 

10.擴胸調氣:兩手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后擴胸,最后放松還原。

 

11種食物能降血壓

 

1.漿果。藍莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究發現,攝入花青素多的人,高血壓風險降低8%。不妨把漿果當零食或飯后甜點,也可加入冰沙或燕麥中。

 

2.香蕉。香蕉含大量鉀元素,有助控制血壓。美國心臟協會建議,成年人每天應攝入4700毫克鉀。富含鉀的食物還有牛油果、哈密瓜、比目魚、蘑菇、土豆、西紅柿、金槍魚、棗、深綠色蔬菜等,但腎病患者應尋求醫生指導后食用。

 

3.開心果。開心果、杏仁都有助降高血壓,無鹽的堅果更健康。

 

4.黑巧克力。一項回顧研究表明,巧克力能降低一般人群和高血壓前期患者的血壓。建議選擇70%以上可可含量的高品質巧克力。

 

5.獼猴桃。研究發現,每天吃3個獼猴桃,8周后血壓顯著降低。其富含的維生素C可能是“功臣”。

 

6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可幫助控制血壓,它能促使身體產生可放松血管、增加動脈彈性的一氧化氮,加快血液流動。

 

7.燕麥。一項對28個實驗的回顧研究總結,燕麥、大麥中的葡聚糖可降低血壓。建議用燕麥粥開啟一天的生活,還可以常喝大麥茶。

 

8.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成,有助擴張血管,其主要活性成分大蒜素有益健康。炒菜、煮湯、煎蛋卷時都可加入大蒜,能夠提鮮。

 

9.奶。奶和酸奶是富含鈣的食物。多項研究顯示,補充約1000毫克鈣后,所有結果均顯示,受試者血壓輕度下降。美國心臟協會指出,酸奶可降低女性患高血壓風險。建議喝不加糖的天然酸奶,并加入鮮果或堅果。不提倡用超過鈣參考攝入量的補充劑來防治高血壓。

 

10.肉桂。研究表明,肉桂能使短期收縮壓降低5.39毫米汞柱,舒張壓降低2.6毫米汞柱。日常飲食中可以用肉桂作為調料或替代糖。

 

11.小扁豆。它是素食蛋白質和纖維的極佳來源,有助降低血壓,添加到沙拉、燉菜、湯里都很美味。

 

五種方法有利降血壓

 

1.坐姿應正確。坐著時雙腳晃動或交叉,是介于坐和站之間的姿勢,會影響血壓讀數,因為兩種姿勢的血壓是不同的。正確做法是:端坐在椅子上,后背平靠椅背,雙腳平放在地板上,雙腿不要交叉,否則會影響血液流動。

 

2.手臂有支撐。如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低,心臟泵血就會更費力,導致血壓讀數偏高。正確做法是:把手臂平放在桌子上,與心臟的位置持平。

 

3.呼吸要緩慢。壓力大時,血壓就會上升。深呼吸可以緩解壓力,降低血壓。正確做法是:用鼻子深吸氣,充滿胸膛和腹部,然后慢慢通過嘴呼氣,重復上述過程。

 

4.吃黑巧克力。一項對35項相關研究進行的文獻回顧發現,身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物,如可可和黑巧克力,能將血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味著你應該在測量血壓前吃它,日常生活中養成健康的飲食習慣才是正道。

 

5.做握力練習。研究發現,健康成年人每周做3次簡單的握力練習,每次15分鐘,持續10周后,收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意,避免在測血壓前1小時做握力練習,以免影響結果。

 

提示:八種原因悄悄升高血壓

 

1.太依賴方便的加工食品。調查發現,歐美國家平均每個人從加工食品中攝入的鹽占總攝入量的80%。隨著生活節奏加快,人們吃的加工食品也越來越多。方便面、火腿腸、面包、早餐麥片、薯片、披薩、罐頭、意面醬等都是含鹽大戶,鹽攝入過多直接影響血壓,增加心臟負擔。所以,別為了圖省事而常吃加工食品。一般來說,身體健康者每天食鹽攝入量不超過6克,糖尿病非高血壓患者每天攝入量應在5克以下,高血壓患者和糖尿病腎病患者不超過3克,如果病情加重,則控制更嚴,每天鹽攝入量不應超過1克。

 

2.每天過量飲酒。對于有飲酒習慣的人來說,適度飲酒(女性每天一杯,男性每天兩杯)往往不會造成大問題。但頻繁酗酒會導致血壓長期升高,還會增加動脈粥樣硬化的風險,促使心臟病發作和中風。

 

3.缺乏鍛煉。大量研究證實,缺乏鍛煉、久坐不動與多種慢性疾病,如高血壓、心血管疾病、糖尿病等的發生密切相關。而且,會加速動脈硬化,迫使心臟和血管更加努力地工作。

 

4.長期承受壓力。如今,繁重的工作、排滿的時間表、充滿挑戰的人際關系,讓人們長期處于壓力之下。人體會分泌激素,引起血管收縮,造成排血時阻力加大,令血壓升高,隨之人體將產生一系列變化。

 

5.感到孤獨或與社會隔絕。當你感到孤獨或被孤立時,可能不一定會感到壓力,但當這些感覺持續存在時,就會引發危險的應激激素釋放,從而導致血壓升高。

 

6.睡眠呼吸暫停。如果你的伴侶經常抱怨你打呼嚕,可要引起重視了。通常來說,睡眠不足會通過增加應激激素的釋放量,或增加你對垃圾食品的渴望,導致體重增加,進而升高血壓。與睡眠有關的高血壓,最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)。這種病會導致睡眠中斷和體內氧氣含量下降,身體對此做出的反應就是血壓升高。

 

7.有其他健康隱患或服用了某些藥物。有些疾病會與高血壓狼狽為奸,比如甲狀腺疾病、腎血管疾病和皮質醇增多癥等,它們都會進一步升高血壓。此外,一些常見藥物也會升高血壓,如抗抑郁藥、減充血劑、口服避孕藥、非甾體抗炎藥和潑尼松。

 

8.有家族病史。基因在高血壓的發病過程中起著一定作用,這就是為什么看似健康的年輕人仍會被診斷為高血壓。而且,有高血壓家族病史的人往往擁有共同的生活環境和習慣,這會增加高危人群的患病風險。

 

(資料來源:中國中醫藥報、生命時報)

 

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